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把胃饿小,自然就变瘦了?

时间:2022年07月12日
把胃饿小,自然就变瘦了?

把胃饿小,自然就变瘦了?

相信大家都有这样一种感觉,某段时间一直吃得很少,饭量就会变小,吃一点就会饱了;某段时间若一直吃的很多,饭量就会变大,吃很多才会饱。

于是就认为把胃饿小,吃的少了,自然就瘦了。其实这种想法,并不科学。你要想成功减肥,你要饿的不是胃,而是应该有一个合理健康的饮食方式。

为什么说它不科学呢?首先,我们的胃并不是芭蕉扇,不能任意变大变小。胃的大小是一定的,只不过它有很好的收缩性。它更像一个气球,你吃东西相当于往里面吹气,它会伸张变大。消化的过程相当于放气的过程,消化完了,会恢复到原始的状态。

无论吃再多,或者吃再少,胃都不会变大或变小,等到食物消化完了之后,还是会恢复到原来的大小。

不同的人,饭量不同,并不是因为胃大小的差异,而是胃伸缩性不同。伸缩能力越强大,越能吃,越容易胖。

所以合理地控制饮食才是重中之重,比如多吃高蛋白低GI食物。接下来就给大家说说日常可接触到的高蛋白低GI食物。

(低GI食物的意思就是指低升糖指数的食物,GI就是升糖指数的英文缩写。低GI食物就是指的这种食物升糖的能力相对会比较低,使血糖升高的速度比较慢,血糖升高的峰值比较低,下降的速度也比较缓慢。)

高蛋白低GI食物主要有哪些?

01、高蛋白质类

减肥期间补充足够的蛋白质,增加胞腹感且可以减少因过量减肥而导致的皮肤松弛和下垂。常见的富含蛋白质的食物有很多,比如鱼虾海鲜、家禽肉类、鸡蛋、牛奶、豆制品等。

02、水果类

水果含有丰富的维生素和矿物质,减肥期间补充足够的维生素和矿物质,能促进代谢脂肪,比如适量吃些苹果、柚子、橙子等。

03、主食类

主食是碳水化合物,为人体提供全天能源的40%左右,因此不管有无减肥,都要吃些主食。如果不吃主食,会出现低血糖、无力、嗜睡等症状,女性甚至还可能出现经期不调的情况。若是觉得米饭或面条的热量太高,可以以燕麦、玉米、红薯、藜麦、糙米、黑米、全麦面包等食物作食。

04、蔬菜类

蔬菜含有丰富的纤维素,有增加肠蠕动、促进排泄的作用。减肥期间增加纤维素的摄入有助于减肥,同时还能起到清除肠内油脂和垃圾的作用,比如适量吃些生菜、卷心菜、菠菜、西兰花等食物。所以说单纯地靠把胃饿小来减肥是不太现实的。以上提到的这些食物都属于高蛋白低GI的食物,对于减肥人士都非常的友好,因而可以适量吃些。

除了科学饮食外,每天至少要保持30分钟以上的运动,如此可促进脂肪燃烧和代谢脂肪,对增肌和燃烧脂肪都有帮助,比如进行慢跑、快走、俯卧撑等运动。

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